ACTIVIDADES 1- 4 SEM- 3 AV

Comezamos unha nova semana. Parece q teremos alternancia de nubes e claros con algún chuvasco estes primeiros días.
Haberá que estar atentos á prevision meteorolóxica (MeteoGalicia) para saber escoller o mellor momento para sair.
Van unhas actividades como o outro día, unhas de interior e outras de exterior, organizadas en 3 niveis, para que cada quen escolla as que mellor se adapten ás súas características, e tratar de facelas no momento e día que se prefira.

NIVEL  1

DIFERENTES DESPRAZAMENTOS:
Contades unha distancia de 20 pasos marcando a saída e a chegada.
Desprazarédesvos dunha a outra marca como si fósedes os seguintes animais:

• Canguros
• Monos
• Gatos
• Gaivotas
• Cangrexos
• Galiñas

Cantos máis animais se che ocorren que poidas imitar?

OCA DA EF
Realizaremos 10 repeticións do exercicio que nos toque.
Os exercicios 14 e 29 adaptarémolos e farémolos igual que o 19 (que será aguantar 10 segundos nesa posición)
Podemos facer un taboleiro simple nun papel da seguinte maneira ata o número 30, para levar a conta coa ficha de cada un/unha do número en que nos atopamos.

NIVEL 2

CARREIRA CONTINUA:
 Imos a tentar facer 5 minutos de carreira continua. Coa axuda dun cronómetro, para controlar o tempo, e imos trotar durante 5 minutos. Hai que coller un ritmo suave que vos permita aguantar. Tédelo feito xa, e sabedes a que me refiro. A actividade estará ben feita, se conseguides aguantar os 5 minutos sen pararvos a andar.
Logo podemos estirar un pouco. Aguantamos sobre 30 segundos cada posición notándo a tensión no músculo, pero sen que doia demasiado.

OCA DA EF 2
Podedes facer un marcador como se indicou no nivel anterior con 57 casillas para saber onde está cada un. Tedes que tirar o dado coma no xogo da oca e ir facendo o que vos vai tocando ata que un/unha gañe, chegando ao final.

NIVEL 3

CARREIRA CONTINUA:
 Imos a tentar facer 10 minutos de carreira continua. Usaremos un cronómetro, para controlar o tempo. Trotaremos durante 10 minutos. Hai que coller un ritmo suave que vos permita aguantar.  A actividade estará ben feita, se conseguides aguantar os 10 minutos sen pararvos a andar.
Logo podemos estirar un pouco. Tedes uns exercicos de estiramento no nivel anterior por se os necesitades.

TÁBOA DE EXERCICIOS
12 exercicios. Facer en orde: 1, 2, 3, 4, 5,...
30" de traballo, e 30" de descanso.
Ao rematar os 12, podemos se queremos volver a facer a ronda completa.
O número 2, realízase aguantando estáticos nesa posición contra unha parede.
O 3, farémolo apoiando os xeonllos no chan.
O 5, mellor facelo con algo máis estable que unha cadeira tipo pequeno muriño. De facelo en cadeira, tratar de fixala algo contra unha parede e extremar as precaucións.
O 7, farémolo máis doado flexionando algo os xeonllos en vez de ter a perna estirada de todo.
O 8, aguantar nesa postura.
O 11 farémolo sen baixar moito, só lixeiramente.
O 12, aguantar nesa postura.